چگونه از استرس های دوران مدرسه کم کنیم؟

مدرسه مکانی عالی برای گسترش دانش و یادگیری در مورد چیزهای جدید و هیجان انگیز  است. نقش آموزش در جامعه امروز غیرقابل انکار است و مدرسه بهترین راه برای دستیابی به یک آموزش خوب است. هنوز هم بودن در مدرسه می تواند برای بسیاری از افراد استرس زا باشد. در این مقاله چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در مدرسه، راحت تر باشید و دوران خوشی را بگذرانید.

آیا نیاز به مشاوره تحصیلی دارید؟؟

۱)در کلاس تمام توجهتان را به معلم و حرف هایش جلب کنید

شاید محاسبه دانش آموزان رتبه برتر زیادی را دیده باشید که می گویند، ماتنها در کلاس به حرف های معلممان خوب گوش میدادیم و در خانه وقتمان را صرف تمرین های بیشتر می کردیم. این موضوع نشان می دهند دانش آموزان باهوش درس را در کلاس یاد میگیرند و نه در خانه. اگرچه معمولا ذهن اکثر دانش آموزان در کلاس درس پریشان است ، اما شما باید تمام تلاش خود را برای جلب توجه به معلم و حرف هایش جلب کنید. ممکن است معلم نکات مفیدی را ارائه دهد یا چیزی را که شاید لازم باشد بدانید توضیح دهد. اگر توجه تان را بیشتر کنید، مطالب را خیلی راحت تر یاد خواهید گرفت، بنابراین کار شما آسان تر خواهد شد و سریعتر پیشرفت می کنید.

• نزدیک یا جلوی افراد زرنگ و درس خوان کلاس بنشینید، این کار باعث می شود از حواس پرتی های خارجی رهایی یابید و تمرکزتان بیشتر شود.

۲)در مباحث درون کلاسی شرکت کنید

شرکت در مباحث کلاسی باعث می شود معلم احساس کند شما مشتاق به یادگیری هستید و به درس توجه می کنید و یک رابطه خوبی با معلمتان برقرار خواهید کرد. از پرسیدن یا پاسخ دادن به سوالات نترسید. این فرآیند به شما کمک می کند تا درس را به خوبی در کلاس درس یاد بگیرید و مشکل درسی در خانه نداشته باشید.

۳)تکالیفتان را به موقع انجام دهید

ممکن است این امر برایتان کسل کننده باشد اما سعی کنید در زمان مقرر شده هر روز تکالیفتان را انجام دهید.  این به شما کمک می کند تا درک بهتری از کارهای مدرسه خود داشته باشید و همچنین به انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت کمک می کند. هر روز یک زمان مشخص را به انجام تکالیفتان اختصاص دهید تا این تکالیف بر روی هم تلنبار نشود. زمانی که تکالیف را به موقع انجام می دهید درک بهتری از کار خود خواهید داشت و دیگر نیازی به نگرانی در مورد انجام آن ها و ارائه به معلم تان نخواهید داشت.انجام همین امر باعث می شود بخش زیادی از استرس تان نسبت به مدرسه کمتر شود.

• اطمینان حاصل کنید که تمام کارهای خانه خود را یادداشت کرده اید تا فراموش نکنید که برای چه روزی باید انجام شود.

۴)عادات مناسبی برای انجام تمرینات درسی داشته باشید

به عنوان مثال، قبل از شروع پاسخگویی به سؤالات، سریعاً فصل مورد نظر خود را در کتاب درسی بخوانید. این باعث می شود حافظه شما تکانی بخورد و هر آنچه که فراموش کرده اید را به یاد آورید و شروع کار برایتان آسان تر شود. همیشه ابتدا با حل تمرینات شروع کنید. هیچوقت حل تمرینات را به شب امتحان موکول نکنید، زیرا این کار استرس های زیادی برای شما به همراه خواهد داشت و شما باعث می شود شما از دوران تحصیلی تان لذت کافی نبرید.

۵)در انجام فعالیت های مدرسه مرتب و منظم باشید

با داشتن دست نوشته های شسته و رفته، خواندن یادداشت های برای شما بسیار ساده تر خواهد شد و همچنین تصحیح کار شما برای معلمان را آسان تر می کند – این کار آنها را بسیار خوشحال تر می کند و همیشه بهتر است از شخصی که کار شما را علامت گذاری می کند خوشحال شوید. جدا کردن یادداشت ها و کارهای خانگی شما نیز می تواند مفید باشد زیرا پیدا کردن آنچه می خواهید بسیار آسان تر می شود.

حتما بخوانید:چگونه هنگام مطالعه حواس پرت نباشیم؟

۶)یک فضای مطالعه مناسب پیدا کنید

سعی کنید فضایی را انتخاب کنید که حواس پرتی کمی داشته باشد و راحت باشد. حتماً مداد، کتاب، لیوان آب و دفتر تکالیف را با خودتان همراه ببرید. اگر فهمیدید که حواس پرتی زیادی در خانه شما وجود دارد، کارهای خانه خود را در کتابخانه انجام دهید و یا هر مکانی که می توانید در آن با آرامش کامل کار هایتان را انجام دهید.

۷)از اینکه برای رفع مشکل درسی تان کمک بخواهید نترسید

از والدین یا خواهر و برادران در خانه برای بخواهید برای رفع مشکل درسی تان کمک تان کنند، یا حتی می توانید به یکی از هم کلاسی هایتان تماس بگیرید و کمک بخواهید. اگر هنوز نمی توانید درک کنید ، بهترین تلاش خود را انجام دهید و روز بعد با معلم خود صحبت کنید. تلاش های خود را به آنها نشان دهید تا آنها بدانند که شما واقعاً تلاش کرده اید، سپس از آنها بخواهید بخشی را که شما مشکل پیدا کرده اید توضیح دهند. وقتی معلمان بدانند که شما واقعاً به درس اهمیت می دهید، معلمان بیش از این خوشحال می شوند که آن را برای شما توضیح دهند.

۸)قفسه کتاب هایتان را منظم و مرتب نگه دارید

تمام کتاب ها را برای هر موضوع کنار هم بگذارید تا هیچ چیزی فراموش نشود. از قفسه کتاب خود به عنوان سطل زباله استفاده نکنید! اطمینان حاصل کنید که همه چیز در آنجا ضروری است. کتاب و دفاتر مربوط به در سهای مدرسه تان را در یک قفسه بگذارید و کنار کتاب های غیر دزسی تان آن ها را قرار ندهید.

۹)بعد از مدرسه فعالیت های ورزشی و تفریحی داشته باشید

چه این فعالیت در رشته ورزش، هنر و صنایع دستی، نمایشی یا هر چیز دیگری که مورد علاقه شما باشد، هر روز یا هفته وقت خود را برای انجام این فعالیت اختصاص دهید. این امر باعث می شود تا مدتی ذهنتان از مدرسه دور کنید و به استراحت و تفریح بپردازید. این فعالیت اثرات بسیار خوبی برای شما دارد. در این فعالیت ها بالاخص اگر گروهی باشند شما دوستان تازه ای پیدا خواهید کرد و معاشرت با آن ها باعث می شود حی خوبی پیدا کنید.

حتما بخوانید:چگونه هم کلاسی های مزاحممان را نادیده بگیریم؟

۱۰)محیط مدرسه را تا حد ممکن برای خود آرامش بخش کنید

سعی کنید میز کلاس، کوله پشتی، جا مدادی و سایر اقلامی که در کلاس از آن استفاده می کنید دقیقا همان مواردی باشند که به شما آرامش دهند. از همه مهتر این است که شما دوستانی برای خود پیدا کنید که به شما کمک کنند حس و حال خوشی در دوران تحصیلی تان داشته باشید.

۱۱)با خودتان خوراکی های مقوی ببرید

هنگام گرسنگی، استرس بیشتر می شود، بنابراین در صورت گرسنگی، حتماً یک ناهار خوب میل کنید و در طول روز میان وعده های مقوی بخورید. یک ناهار سالم را انتخاب کنید که تمام روز انرژی شما را بالا نگه دارد – متوجه می شوید که این امر به کاهش استرس شما کمک می کند و به طور کلی تأثیرات مثبتی بر زندگی شما خواهد گذاشت.

• ناهار را با دوستان نتان میل کنید تا در اواسط هر روزآرامش داشته باشید و از جنبه های استرس زا در مدرسه کم کنید. این می تواند یک استراحت بسیار موردنیاز برای شما ایجاد کند که باعث می شود تا پایان روز ادامه داشته باشید.

۱۲)به خودتان هدیه دهید

زمانی که نمره خوبی در یک امتحان کسب می کنید بهتر است به خودتان هدیه دهید. برخی کارهای کوچک را که واقعاً دوست دارید انجام دهید پیدا کنید و آنها را در پایان هر روز یا هفته انجام دهید. هدیه ای که به خودتان می دهید می تواند این باشد که آخر هفته به همراه دوستانتان فیلمی ببینید و یا تفریحات سالم دیگری داشته باشید.

۱۳)استراحت کافی داشته باشید

وقتی از مدرسه به خانه می آیید، نیم ساعت تا یک ساعت به خودتان زمان برای استراحت بدهید. اگر دچار استرس هستید، دیگر نمی توانید چیزی یاد بگیرید. کمی ورزش کنید، مراقبه کنید، کتاب بخوانید یا پیاده روی کنید. این باعث می شود قبل از شروع کار در خانه، ذهنتان آرام شود و از انرژی تان بالا رود. هنگام مطالعه به مدت طولانی، هر ساعت، ۱۰ دقیقه استراحت کنید تا ذهن و بدن شما در طول مطالعه متمرکز بماند.